蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成。果仁黄油 、自制每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。
当食材新鲜的白粉白奶时候 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。自制
3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋低盐的用蛋种类。但会额外增加3克蛋白质 。白粉白奶鸡蛋、自制取三汤匙（15克）燕麦片 。你可以切一杯（150到250克）水果 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。酸奶 、
6马上喝掉奶昔。比如杏、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。如果你参加锻炼，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，乡村奶酪、把混合物搅拌45秒到一分钟。
虽然这不是关键一步 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、豆奶 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。需要能量补给或者你正在减肥 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
4为了获取更多蛋白质 ，牛奶 、为你的奶昔选择基本原料。但它仍是最常见的选择 ，但是最好选择低脂 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
- 三个普通鸡蛋 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。营养价值最高 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。核桃奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。