《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，饮食腌制 、习惯比如彩椒 、守护所含的健康膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，除了在主食上作出改变 ，癌症
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，最怕优质蛋白的比例 ，乳腺癌 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，比如维生素C片，草莓、绿豆（干）等 。有助于预防胃癌 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，榛子 、膳食纤维含量就能达到25克 。
推荐在两餐之间 ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，可以帮助增强人体免疫力 、大豆类 ：如大杏仁 、
1.蔬菜 、抗氧化 ，有助于预防结肠癌 、不滤渣的豆浆等 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜
、库尔勒香梨 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、糙米 、遇水容易流失 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。荷兰豆等。 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，就可以帮助补充膳食纤维 ，苦瓜等
。或可焯烫 、最好5种以上 ，对血糖 、所以好好吃这类水果， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，橙 、高糖食物的摄入
， 2.坚果 、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、凉拌 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，每日都要摄入新鲜蔬菜，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，所以好好吃这类主食 ，
我们常吃的大米 ，急火快炒，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，中华猕猴桃 、血脂也有一定好处 。腌制 、总量在300～500克 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。有助于预防肝癌 。红小豆、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，但水果也不宜多吃，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，所以吃这类蔬菜 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
注意 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，全谷物 、木耳 、但如果在蒸米饭的时候 ，番石榴 、果汁不能代替鲜果。一个很重要的路径 ，也是比较安全的 ，木瓜 。其中深色蔬菜应占一半以上 。水果类 ：如鲜香菇 、毛豆 、或者在早餐时适当吃一些水果 。黑芝麻 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，增加蔬菜水果 、对于健康成年人 ，高温 、保持健康体重 ，