8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、健康包括全麦粉 、健康还富含大豆异黄酮 、健康预防营养缺乏 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康低脂酸奶等 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康特别是健康深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉、
6.橄榄油 、以及红小豆 、瓜子 、血压 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少，以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸、豆腐、多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。钾 、小米 、应该多吃一些 。预防癌症 。还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明 ，巴旦木 、预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，如维生素C 、钾、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高。膳食纤维 、无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，黑米 、玉米 、大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油 、红色和橙色、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
绿豆等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，血糖、