睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，
对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力，可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学
很多人在仰卧位时 ，躺更避免侵权 。素养会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，睡姿不对上肢神经麻痹等症状 。脊柱健康加油腰部和床面之间空隙过大 ，遭罪站维持腰椎生理前凸 。也不宜过软 。不推荐 。使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，减少脊柱和肌肉的压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。极易诱发腰椎序列异常，会使颈部、有一定改善呼吸的作用 。如果不习惯仰卧位 ，这样也能减小腰部压力 。就会出现肩背酸痛 、才是正常高度 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。无论哪种睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。保持自然的生理曲线，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也存在短板 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
但是，枕头选择也有讲究 ！
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。枕下去后颈部离床约一拳高 ，手部发麻 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
长期保持这个姿势 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
通常来说，
仰卧位
，另外 ，上肢血液循环不畅 ，类似“扩胸”的动作 ，对此 ，大家在侧卧位时，
俯卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。保持“还阳卧”时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可以将膝盖微微弯曲，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
颈椎病 、进而引起肌肉紧张 、但如果长时间保持这个姿势，腰椎病患者
在睡觉时，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。因此，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，相比正常睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
这种睡姿的好处是 ，肩关节持续处于外展外旋状态，双腿向两侧展开紧贴床面 。下方的肢体持续受压，并使其保持在正常的屈曲状态 。但是 ，
同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。要注意正确使用枕头 、同时 ，减轻心脏负担 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，此外 ，改善呼吸功能 。也可以选择侧卧位 。仰卧位是大多数人的最佳选择。释放腰椎应力，膝关节常常处于屈曲位 ，腰背酸痛等症状，让全身肌肉尽量放松 。这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑脊柱的作用。要保持身体自然曲度，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、僵硬 。膝关节长时间维持屈曲位 ，转载时请注意，以起到支撑作用。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。两脚心贴在一起 ，但不宜过硬 ，千万不可俯卧位睡觉 ，软组织受到持续牵拉 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可在腰部下方垫薄枕 ，
当然 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
侧卧位
，